co to seria

[...] Wyciskanie wąsko- Jedno powtórzenie więcej wywalczyłem i 2 w regresie, masakra bo myślałem, że mi to na twarz poleci. SS tricepsy-Jak ss na wyciąg:-) Filmiki Podciąganie 1 seria-> http://youtu.be/R8VaFEX5Wtc Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 102,5x6-> http://youtu.be/QZCZ-71uj9g Wiosło hantlą 50x9 -> http://youtu.be/_eqiFAaXXN0 50x13 prawa i 5 [...]

[...] orbim na koniec (więcej nie dałam rady) A. w pierwszej serii założyłam sobie za dużo (pamiętałam swoje maksy z ostatniego treningu ale tam miałam po 6/8 powtórzeń.), druga seria było ok. B1. B2. C1. we wszystkich tych ćwiczeniach zacznę bardziej kombinować z obciążeniem od następnego treningu, dzisiaj skupiałam się na tym aby obczaić to [...]

[...] / 85x15 / 70x25 55x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 105x10 / 85x15 / 70x25 / 50x30 (nachwyt) 60x8 / 70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 / 110x12 / 90x15 / 70x25 / 60x30 / 50x50 (ta seria nachwytem) 65x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 105x8 / 115x10 / 90x15 / 70x25 / 60x30 / 50x50 (ta seria nachwytem) 70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 120x10 / 90x15 / 75x25 [...]

[...] stałą progresję obciążenia z treningu na trening. Czyli jezeli wyciskam 100kg x 5 to zaczynam od: 100kx - 12% (7,5% - 10% to chyba nieco za malo) = 88kg - to jest ostatnia seria czyli: Poniedziałek: 1 seria 5 powt. x 60% z 88kg = 52,5kg 2 seria 5 powt. x 70% z 88kg = 62kg 3 seria 5 powt. x 80% z 88kg = 70,5kg 4 seria 5 powt. x 90% z 88kg = [...]

Sobota-01.07 Masa tydzień 9 Niby już wszystko okej,powoli wraca wszystko na dobre tory :-) Ale oczywiście jak to w życiu bywa wszystko nie może iść dobrze i bez problemu... W nocy z środy na czwartek coś mnie ugryzło w nogę (pająk lub jakaś mucha,sam nie wiem),wieczorem już miałem prawie całą stopę opuchniętą a w dodatku pojawił się mega ból [...]

[...] Czułem że aż dym idzie z uszu tyle było mocy Potem założyłem na gryf 60kg. Pekło jak bym kijem od miotły machał. Ruch powolny kontrolowany pełna kontrola nad ciężarem. 3 seria i 70kg na gryfie poszło bez oporów, myślę sobie co jest Założyłem 80kg i zaczynam skończyłem na 8 poprawnie technicznych ruchach. Czułem już bardzo mocno najszersze, [...]

ok dzięki więc trochę musiałem zmienić na plecy mi za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 [...]

[...] pleców. Kai wykonywał swój trening mięśni czworobocznych w dzień treningu nóg, na samym początku Myślę,że widział co robi... raszek dwie rzeczy do zmiany, pierwsze to super seria na prostowniki, czyli martwy ciąg plus prostowanie. Nie wiem na co Ci ta seria łączona,chcesz porzeźbić prostowniki?? Więcej korzyści będziesz miał z połączenia innych [...]

[...] równowagę stracił. No i niestety sama technika też pozostawia co nieco do życzenia. Na szczęście w pozostałych ćw udało się to nadrobić. Hipthrusty do przodu, jedynie druga seria kondycyjnie ciężko. W boxach dodane po 5kg i już cięzko się zrobiło. Pierwsza seria kondycyjnie mocno dała się we znaki. W wykrokach w końcu udało się przełamać 24 i w [...]

[...] kompletnie ida w sile :) obecnie jade na takim planie: 1. Ćwiczenia obowiązuje zasada 2s/4s 2. Prosty brzucha, skośne brzucha, przedramiona trenować bez przerw między seriami. 3. Przerwy między seriami nie dłuższe niż 2-3 minuty. SERIA POJEDYŃCZA: CZWOROGŁOWE UD - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x12 SERIA POJEDYŃCZA: GRZBIET - [...]

02.05 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +30kg x 2 +22,5kg x 5 +15kg x 6 +7,5kg x 8 cc x 11 cc x 10* przybloki x 3 ostatnia seria w nachwycie wąskim. podciąganie ciężaru w opadzie tułowia +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 pierwszy raz zrobiłem to w domowych warunkach,na tym co mam. Worek jest trochę kłopotliwy,bo haczy o nogi. Ciężar na próbę, na [...]

[...] sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aa949c0f5164c7b8980a7b2317f76bd.jpg 04/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/452085bac2d4403c97cfe10fb3870d06.JPG 1.) Goblet - ostatnia seria ciężko - ręce bolały; 2.) MC klasyczny - 62,5 kg ciężko już się trzymało ten ciężar, nie wiem jak będzie z progresem; 3.) Bułgarski - w 4 serii już ledwo się [...]

[...] siedząc - ciężko było z tymi 12,5kg po PP i dałam radę jedynie po 6 powtórzeń zrobić, ale jestem zadowolona; 3.) Combo wznosów - 4kg niby mało się wydaje, ale super seria po 10 powt. daje wycisk i łzy w oczach%-) 4.) RDL - w ostatniej serii przedramiona już tak mnie strasznie bolały, że musiałam robić z przerwami; 5a.) Hip thrust na [...]

[...] 1x15x5kg Pompki na poręczach ( 1,5-2 min przerwy) 1x5x5kg 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg 1x10x5kg ( tu nie chciałem dokładać do 25 kg bo plecaki by popękały - także wyszła seria na dobitkę ;p ) Wznosy nóg na drążku 6x12x5kg ( 25 sek przerwy )-szkoda , że nie mogę prostować nóg w glównej fazie - kolano nie daj jeszcze ;/ Składanka na barki 1x [...]

[...] weszły słusznie. W dwóch kolejnych zastosowałem podpórkę pod nogi, robiłem pauzy, ale poszło jakoś bez szału, a dodatkowo miałem trochę problemów z rotatorami. Ostatnia seria to już ściąganie drążka wyciągu górnego – to właśnie ta najmocniej wybatożyła grzbiet i zakończyła jego trening. Za tydzień zrobię więc jedną serię na max powtórzeń [...]

[...] tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8 na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow Cześć Gregor, czy mógłbyś mi wytłumaczyć o co dokładnie chodzi w 1 ćw, bo nie do końca rozumiem. (?) 6-8 ruchuów do góry, to znaczy od połowy (pas) do góry a [...]

[...] odpoczywać przy 12 i 16 powtórzeniu. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia do brzucha 60x8/60x8/60x8 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/55x8/55x8/55x8 Wymęczona ostatnia seria ale wydaję mi się, że coraz lepiej mi wychodzi ta wersja wiosłowania. Wiosłowanie półsztangą oburącz -dropset 70x8/60x8/40x8 70x8/60x8/40x8 75x8/65x8/45x8 Niby [...]

[...] serie po 2 powtórzenia - poszło całkiem nieźle, aczkolwiek już było męcząco pod koniec, blisko nieudanej próby. Serie robiłem tak, że prawa-lewa-prawa-lewa, i to była jedna seria - swing dwurącz - 1 seria po 15 powt - na rozgrzewkę przed dalszymi - swing jednorącz - 2 serie po 10 powt - spoko. Robione tak, że w jednej serii najpierw 10 prawą [...]

[...] na drążku - różne chwyty 4 serie (nie zrobię 4 serii po 8 powt.) chwyty będziesz zmieniał co cykl treningowy robisz tak : założenie robisz 5 serii drążka po 8 powt 1 seria 8 powtórzeń 2 seria dokładasz 1.25kg robisz np 6powt ( choć celem jest 8) 3 serie dokładasz 2,5kg robisz np 5 powt (nadal cel to 8) 4 seria dokładasz 3,75kg robisz 3 [...]

[...] - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - ostatnia seria 130kg x 8 wyciskanie na płaskiej - ostatnia seria 105kg x 7 przysiad - nigdy nie robiłem 2. SUPLEMENTY + CHELA MZB i VITAMINKI (brak na fotce) OPIS : Controlled Labs [...]